Ça y est, le vélo est dans le garage, le casque est bouclé et l’envie d’avaler le bitume est là. Mais une question freine souvent l’enthousiasme des débutants : quelle distance parcourir pour une première sortie sans finir totalement épuisé ou se dégoûter du cyclisme ?

La règle d’or : privilégier le temps au kilométrage

Quand on commence, le compteur kilométrique peut être un faux ami. Selon le vent, le dénivelé ou même la qualité du revêtement, 20 kilomètres peuvent paraître très courts ou interminables. Pour vos premières sessions, raisonnez plutôt en durée.

L’idéal pour débuter est de viser une sortie de 45 minutes à 1 heure. Sur un terrain plat et à un rythme tranquille, cela représente généralement entre 15 et 22 kilomètres. C’est la distance parfaite pour habituer votre corps à la position spécifique du vélo de route, bien différente de celle d’un vélo de ville, et pour tester votre confort sur la selle.

Éviter le piège de l’excès de zèle

L’erreur classique est de vouloir suivre des amis plus expérimentés qui partent pour 60 ou 80 bornes. Résultat ? Des douleurs aux genoux, au dos, et une fatigue qui vous cloue au lit le lendemain.

Pour progresser sereinement, suivez la règle des 10 % : n’augmentez votre distance totale hebdomadaire que de 10 % d’une semaine à l’autre. Si vous avez fait 20 km dimanche dernier, visez 22 ou 25 km le coup d’après. Cette progressivité est la clé pour renforcer votre cœur et vos muscles sans risquer la blessure.

Écoutez vos sensations avant tout

Le vélo de route doit rester un plaisir. Si après 10 kilomètres vous sentez que vos jambes brûlent trop ou que votre posture devient inconfortable, n’ayez aucune honte à faire demi-tour. Le but des premières sorties est d’apprendre à gérer son effort et à maîtriser ses passages de vitesses.

Une fois que vous enchaînez trois ou quatre sorties de 20 km sans aucune douleur le lendemain, vous pourrez naturellement passer le cap des 30, puis des 40 km. L’important n’est pas le chiffre affiché sur Strava, mais la régularité. Mieux vaut rouler deux fois 20 km dans la semaine qu’une seule fois 50 km pour finir dégoûté.

Alors, gonflez vos pneus, remplissez votre gourde, et oubliez un peu la performance : la route vous appartient