Denk je dat 30 minuten onvoldoende zijn voor een kwalitatieve training? Vergis je niet! Hier zijn enkele ideeën om het meeste uit je korte trainingsessies te halen.

1. Actief Herstel met Plezier

Hersteljoggen: Ideaal na een intense sessie of een race, deze jog bevordert het herstel. Ren in een gemakkelijk tempo om je spieren te oxygenen en afvalstoffen te verwijderen. Geniet van het landschap en het welzijn dat deze ontspannen uitje biedt.

2. Varieer Tempo’s voor Meer Intensiteit

Intervaltraining 15/30: 2 sets van 6 herhalingen van 15 seconden inspanning gevolgd door 30 seconden rust. Voeg 1 minuut rust toe tussen de sets.

Bloktraining: Handhaaf een doeltempo (zoals bij een 10 km of halve marathon) met 1 blok van 10 minuten of 2 blokken van 4 minuten, gescheiden door 1 minuut actief herstel.

3. Laatste Pre-Race Run met Versnellingen

Duurloop: Integreer enkele fasen van progressieve versnellingen na een warming-up van 15 tot 20 minuten. Dit verlicht de stress voor een wedstrijd.

4. Technisch Werk en Spierversterking

Drills en Coördinatie: Na een initiële jog, besteed tijd aan drills om de loop-techniek en coördinatie te verbeteren.

Spierversterking: Integreer spierversterkende oefeningen zoals knieheffen, hakken-billen, zijstappen en planken.

Praktische Tips:

Respecteer een warming-up van minstens 15 minuten.

Zorg voor 5 minuten actief herstel aan het einde van de sessie.

Pas deze trainingen aan op basis van je fitnessniveau en doelen.

Zelfs met een druk schema kan een goed gestructureerde sessie van 30 minuten zeer gunstig zijn. Varieer intensiteiten, werk aan techniek en spierversterking, en vooral, geniet van elke sessie. Effectiviteit hangt niet altijd af van de duur, maar van de kwaliteit van de training. Trek je hardloopschoenen aan en geniet van elk moment!