De vraag of je moet rekken vóór of na het hardlopen is een van de meest controversiële onderwerpen in de sportwereld. Hoewel er veel meningen zijn, neigen velen naar beperking van rekoefeningen in bepaalde situaties. Een recente publicatie van Kiné Sport biedt waardevolle inzichten over dit delicate onderwerp.

Rekoefeningen Vóór de Inspanning: Liever Niet

Veel amateuratleten doen vaak passieve rekoefeningen vóór de inspanning. Kiné Sport raadt echter aan om deze langdurige rekoefeningen te vermijden, omdat ze spiercompressie kunnen veroorzaken die de bloedcirculatie belemmert. Dit gaat in tegen het beoogde “vasculariserende” effect. Andere negatieve gevolgen zijn onder meer afname van de vrijwillige kracht, vermindering van neuromusculaire alertheid, een pijnstillend effect dat mogelijke weefselbeschadiging verbergt, en in sommige extreme gevallen microtrauma’s. Kiné Sport beveelt in plaats daarvan dynamische rekoefeningen vóór de inspanning aan om de spier terug te brengen naar zijn plyometrische functie.

Rekoefeningen Na de Inspanning: Beter Ja

Hoewel maar weinig hardlopers zich uitrekken na trainingssessies, benadrukt Kiné Sport dat rekken na de inspanning gunstig is als het aan het begin van de elastische fase wordt uitgevoerd om de spier terug te brengen naar zijn rustlengte. Ze mogen niet worden uitgevoerd om de flexibiliteit te vergroten. Deze rekoefeningen kunnen worden gecombineerd met passieve gewrichtsmobilisaties uitgevoerd door een derde partij om de weefsels te herstellen.

Rekoefeningen ter bevordering van het herstel: Nee

Fysiotherapeuten waarschuwen tegen langdurige rekken na de inspanning, omdat dit het nodige bloedtoevoer naar het herstel kan blokkeren en microtrauma’s kan verergeren. Alternatieve technieken zoals wisselbaden (warm en koud), elektrische stimulatie, massage, en zelfs een fietssessie lijken meer geschikt. Het is ook cruciaal om te drinken en te eten, met de nadruk op koolhydraatrijke voeding, om de energievoorraden aan te vullen en het herstelproces te versnellen.