Heb je al gehoord van “rucking”?

Deze sport, oorspronkelijk ontwikkeld voor militaire training, is uitgegroeid tot de onmisbare fitness trend van het moment. Het concept is eenvoudig: wandelen met een zware rugzak gedurende ongeveer dertig minuten. Deze oefening is gericht op het verbeteren van de cardio en het versterken van alle spieren in het lichaam.

Het “rucking” betreft het buiten wandelen met een verzwaarde rugzak.

Oorspronkelijk ontworpen om militairen te trainen in het dragen van zware lasten tijdens missies, is deze sport momenteel trending op TikTok.

Veel gebruikers filmen zichzelf terwijl ze door de straten wandelen, uitgerust met een verzwaarde rugzak, of het nu gaat om naar het werk te gaan of terug te komen van boodschappen doen.

De hashtag “rucking” op TikTok heeft al meer dan twintig miljoen views, wat het enthousiasme rond deze discipline aantoont.

Rucking wint aan populariteit vanwege zijn eenvoud en lage impact, waardoor het een toegankelijke cardio-oefening is overal: op straat, in het park, in het bos, op weg naar het werk, enzovoort.

Deze methode is met name geschikt voor degenen die geen fan zijn van joggen. Bovendien biedt het vele voordelen, zoals het behouden van de fysieke conditie en het bevorderen van gewichtsverlies.

Wandelen staat bekend als een uitstekende manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, en het toevoegen van gewicht met een rugzak intensiveert de inspanning, waardoor de intensiteit van de oefening toeneemt.

Rucking is ook een complete oefening, waarbij het hele lichaam wordt aangesproken dankzij het gewicht van de rugzak. Het bevordert de versterking van de benen, rug, schouders en voeten, terwijl het bij voldoende afstand bijdraagt aan vetverbranding.

Een ander voordeel van rucking is het positieve mentale effect.

Wandelen biedt de mogelijkheid om van de natuur te genieten, dagelijkse stress te verminderen en op te laden.

Voor beginners wordt aanbevolen om te beginnen met kortere wandelsessies van ongeveer twintig minuten, met een lichte belasting.

Het wordt aangeraden om niet meer dan 10% van uw lichaamsgewicht te dragen voor de initiële belasting, waarbij deze belasting geleidelijk wordt verhoogd om de één à twee weken. Het is ook belangrijk om tijdens de training pauzes te nemen om te strekken en te hydrateren.

De keuze van de rugzak is cruciaal, met brede en gevoerde schouderbanden voor een optimale gewichtsverdeling.

Speciaal ontworpen rugzakken voor rucking, zoals die gevuld met fitnesszand, zijn beschikbaar, maar een halters- of conservenrugzak kan ook werken, mits ze correct in het midden van de rugzak worden geplaatst.